¿Qué es la microbiota?
El término de microbiota hace referencia al ecosistema microbiano que coloniza el tracto gastrointestinal; en otras palabras, es el conjunto de bacterias que viven en todo nuestro sistema digestivo, los cuales se desarrollan desde el nacimiento y son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Cuando nuestra microbiota se altera, suelen aparecer síntomas y molestias digestivas como la digestión lenta, diarrea o estreñimiento, abdomen inflamado y gases.
Datos curiosos
- El intestino es el principal depósito de células inmunitarias del organismo
- Se compone de más de 100 billones de microorganismos
- Nuestros genes son microbianos en más del 99%
- Contiene 150 veces más genes que el cuerpo humano
Funciones de la microbiota
Nuestra flora tiene funciones indispensables para el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo.
-Función de Protección
Esta función de barrera es la que permite prevenir la invasión y crecimiento de agentes extraños e infecciosos.
-Función Metabólica
Las funciones de metabolismo y nutrición incluyen la producción de vitaminas como la B12, ácido fólico K y biotina. También permite la fermentación de alimentos no digeribles y mejora la absorción de algunos nutrientes.
-Desarrollo del sistema inmunitario
También interviene en la maduración del sistema inmunitario, el cual nos protege de los agentes patógenos.
Factores que pueden alterar la microbiota
- Estrés
- Sedentarismo
- Alimentación inadecuada
- Alcohol
- Tratamientos médicos por largos periodos (ej: los antibióticos)
- Trastornos del sistema inmune
¿Cómo cuidar tu microbiota?
- Consumir frutas y verduras variadas cada día
- Dieta rica en fibra soluble
- Incorporar probióticos
- En general es importante tener una alimentación equilibrada y variada, realizar actividad física y mantener buena hidratación.
+Info
- https://www.biocodexmicrobiotainstitute.com/es/microbiotas
- https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/sobre-la-microbiota-intestinal/
- http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082018000100009
