Lonchera saludable ¿Qué debe llevar?

Lonchera saludable ¿Qué debe llevar?

Es de suma importancia poner atención a lo que le colocan en sus loncheras, debido a que la lonchera o refrigerio escolar, se convierte en otro tiempo de comida, y su función debe ser  contribuir al aporte de nutrientes de calidad en la alimentación.  Lo más importante en la lonchera es que tenga variedad y calidad nutricional.

Tips para preparar loncheras saludables

  • Incluir variedad de grupos alimentarios 2 vegetales, 1 fruta, 1 grano entero, 1 grasa buena, 1 proteína 
  •  Porciones y cantidades adecuadas No te excedas en cantidades 
  •  Incluir bebidas hidratantes Termo con agua recargable
  • Reducir las golosinas, refrescos, bollerías Utiliza snack y galletas caseras
  • Haga las meriendas divertidas y atractivas
  • Evita los ultraprocesados 

¿Qué debe llevar?

  •  Lácteos:  Yogurt s/ azúcar agregada,  Quesos bajos en grasa 
  • Frutas enteras o cortadas en trozos 
  • Cereales integrales: sándwich de pan integral, avena, Wraps
  • Dulces- galletas: chocolate negro 70% cacao, galletas caseras 
  • Vegetales frescos 
  • Frutos secos, aguacate 
  • Proteína: Jamón de pechuga de pavo, huevos, salmón ahumado, atún

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