Es de suma importancia poner atención a lo que le colocan en sus loncheras, debido a que la lonchera o refrigerio escolar, se convierte en otro tiempo de comida, y su función debe ser  contribuir al aporte de nutrientes de calidad en la alimentación.  Lo más importante en la lonchera es que tenga variedad y calidad nutricional.

Tips para preparar loncheras saludables

• Incluir variedad de grupos alimentarios 2 vegetales, 1 fruta, 1 grano entero, 1 grasa buena, 1 proteína 

•  Porciones y cantidades adecuadas No te excedas en cantidades 

•  Incluir bebidas hidratantes Termo con agua recargable

• Reducir las golosinas, refrescos, bollerías Utiliza snack y galletas caseras

• Haga las meriendas divertidas y atractivas
• Evita los ultraprocesados 

¿Qué debe llevar?

•  Lácteos:  Yogurt s/ azúcar agregada,  Quesos bajos en grasa 
• Frutas enteras o cortadas en trozos 
• Cereales integrales: sándwich de pan integral, avena, Wraps
• Dulces- galletas: chocolate negro 70% cacao, galletas caseras 
• Vegetales frescos 
• Frutos secos, aguacate 
• Proteína: Jamón de pechuga de pavo, huevos, salmón ahumado, atún

+INFO

• https://cnnespanol.cnn.com/2020/09/03/6-formas-de-preparar-almuerzos-para-ninos-simples-y-saludables-en-un-inusual-ano-escolar/
• http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1990-86442019000500236
• https://www.paho.org/ecu/index.php?option=com_docman&view=download&alias=669-loncheras-material-grafico&category_slug=educomunicacional-koica&Itemid=599
• https://comebien.do/back-to-school/
• https://comebien.do/loncheras-saludables/