La alimentación de un deportista o de cualquier otra persona debe de ser suficiente, variada, adaptada completa, equilibrada y Saludable. Lo que comemos antes, durante y después del ejercicio puede hacer una gran diferencia en cómo nos sentimos durante y cómo será nuestra recuperación después.
¿Qué comer antes del ejercicio?
Se debe tener en cuenta que antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio es fundamental, hidratarse y comer algo. Ya sea que tengamos una competencia el día siguiente o si salimos a caminar 30 minutos, no nos podemos olvidar del agua, debido a que la hidratación nos ayuda a eliminar toxinas y regular la temperatura del cuerpo.
Debemos tener precaución con las porciones y el tipo de alimentos que ingerimos antes de practicar el ejercicio, ya que estos podrían provocarnos molestias intestinales.
Los beneficios de hidratarnos y comer bien son incontables, algunos de estos son:
- Facilita la sesión de entrenamiento, al proporcionar energía a tu organismo.
- Evita la hipoglucemia.
- Ayuda a absorber el jugo gástrico y reducir la sensación de hambre.
| Horas antes de entrenar | Nutrientes |
| 1 hora antes | Carbohidratos |
| 2 horas antes | Carbohidratos + poca
proteína |
| 3 horas antes | Carbohidratos + proteínas |
| 4 horas antes | Carbohidratos + proteínas.
Muy poca grasa |
¿Cuáles alimentos comer antes de hacer ejercicio?
- Frutas sin piel
- Galleta de soda con mermelada de frutas
- Tostada de pan
- Barras de cereales bajas en fibra
- Yogurt descremado
- Nueces / Mantequilla de maní
¿Cuáles alimentos evitar antes de hacer ejercicio?
- Alimentos fritos o empanizados
- alcohol
- Grasas
- Lic. en Nutricion & Dietética – Universidad católica Madre y Maestra (PUCMM)
- Especialista en Nutricion Clínica – Instituto Tecnológico de Santo Domingo (INTEC)
- Prescripción del Ejercicio. The American College of Sports Medicine
- Certificación Antropométrica ISAK Internacional, Santo Domingo
- Certificación en Coaching Nutricional, Bogotá
- Certificación en Mindful eating y Mindfulness, Bogotá