‘’La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas”.

Beneficios de la actividad física

• Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
• Mejora la salud ósea y funcional
• Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
•  Previene y reduce el estrés
• Mejora el sueño 

Recomendación de la OMS:

 Adultos  – 18 a 64 años 

• Sesiones de 30 – 60 minutos todos los días. 
• 150 min/sem de AF moderada o 75 min/sem de AF vigorosa o la combinación de los dos
• Adicional a esto, se recomienda  realizar 2 sesiones por semana de: Fortalecimiento, flexibilidad y coordinación.  

Niños y adolescentes – 5 a 17 años

• Mínimo 60 minutos diarios de AF aeróbica de intensidad moderada o vigorosa
• Debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Adultos de 65 o más

• Realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente de ambas.
• Para los adultos mayores con problemas de movilidad se recomienda practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana. 

Recomendaciones generales

• Usa las escaleras 
• Usa la bicicleta como medio de transporte
• Hacer sentadillas mientras haces alguna actividad 
• Realiza pausas activas en el trabajo
• Los niños deben recibir  educación física de calidad 
•  “Escucha a tu cuerpo”: descansa si hay dolor o malestar

+INFO 

• https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775303740548
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0120563317302735