Salud digestiva

Salud digestiva

Es importante tener un intestino sano, ya que una buena digestión resulta fundamental para mantener un buen estado de salud.  En el intestino está el 70% de nuestro sistema inmunológico, tiene un sistema que regula la digestión y es donde viven más de decenas de billones de microorganismos que realizan  funciones importantes en nuestro cuerpo. 

 

Enfermedades más comunes que se relacionan con un intestino enfermo:

 

  •  Sobrecrecimiento bacteriano en intestino delgado (SIBO)
  •  Enfermedad celiaca
  • Síndrome de intestino permeable
  •  Estreñimiento crónico
  • Síndrome de intestino irritable (SII)
  • Candidiasis intestinal
  •  Reflujo gastroesofágico 
  •  Diarreas

 

Existen algunos alimentos y protocolos que  pueden ayudar a aliviar o prevenir ciertas molestias digestivas como son:

 

  • Los alimentos ricos en fibra:  favorece un adecuado tránsito intestinal y enriquece nuestra microbiota por su efecto prebiótico.
  • Yogures y alimentos fermentados: favorecen el crecimiento de microorganismos buenos en nuestra microbiota intestinal.
  • Alimentos con efecto colerético: ayudando a facilitar la digestión de las grasas.
  • Las enzimas digestivas:  ayudan a descomponer en pequeñas moléculas lo que ingerimos y podemos encontrarlas en diferentes alimentos  (lipasa, amilasa, papaína, bromelina). 
  • Probióticos como suplementos:  microorganismos vivos que ayudan a mantener la microbiota intestinal con diversidad y un buen  equilibrio de bacterias. 

 

Protocolos nutricionales:

  • Dieta sin caseína y sin gluten
  • Técnica de las 5 R para la restauración intestinal 
  •  Dieta baja en FODMAPS
  • Ayuno intermitente
  • Dieta de eliminación
  • Dieta anti cándida

 

Recordemos que simplemente llevando un estilo de vida saludable, ya estamos contribuyendo a nuestra salud digestiva. 

Katherine Gómez

  • Lic. en Nutricion & Dietética – Universidad católica Madre y Maestra (PUCMM)
  • Especialista en Nutricion Clínica – Instituto Tecnológico de Santo Domingo (INTEC)
  • Prescripción del Ejercicio. The American College of Sports Medicine
  • Certificación Antropométrica ISAK Internacional, Santo Domingo
  • Certificación en Coaching Nutricional, Bogotá
  • Certificación en Mindful eating y Mindfulness, Bogotá